То, что делает брак успешным

Не достаточно секса, грязное белье или слишком большие денежные траты —  конфликт неизбежен в каждом браке.

Чтобы понять разницу между счастливыми и несчастными парами, доктор Готтман и Роберт Левенсон начали проводить исследования отношений пар еще в 1970-х годах. Они попросили пары разрешить конфликт в их отношениях за  15 минут, а сами записывали и наблюдали. После тщательного анализа лент и последующего сопровождения девять лет спустя, они смогли предсказать, какие пары будут оставаться вместе и какие будут разводиться с точностью до 90%.

Их открытие было простым. Разница между счастливыми и несчастными парами — это баланс между позитивным и негативным взаимодействием во время конфликта. Существует очень специфическое соотношение, которое делает любовь последней.

Это «магическое соотношение» составляет от 5 до 1. Это означает, что для каждого отрицательного взаимодействия во время конфликта стабильный и счастливый брак имеет пять (или более) положительных взаимодействий.

«Когда мастера брака говорят о чем-то важном, — говорит доктор Готтман, — они могут спорить, но они тоже смеются и дразнят, и есть признаки любви, потому что они создали эмоциональные связи».

С другой стороны, несчастные пары склонны к меньшему количеству положительных взаимодействий, чтобы компенсировать их возрастающую негативность. Если соотношение «положительное-отрицательное» во время конфликта составляет от 1 до 1 или менее, это нездорово и указывает на пару, балансирующую на краю развода.

Итак, что считается негативным взаимодействием?

Одно отрицательное взаимодействие

Примеры негативных взаимодействий включают другой предиктор развода, «Четыре всадника», а также чувства одиночества и изоляции. Хотя гнев, безусловно, является негативным взаимодействием и естественной реакцией во время конфликта, это не обязательно вредно для брака. Д-р Готтман объясняет, почему браки преуспевают или терпят неудачу, что «гнев только имеет негативные последствия в браке, если он выражается вместе с критикой или презрением, или если он защищен».

Негативные взаимодействия во время конфликта включают в себя эмоциональное пренебрежение или критичность, или становление оборонительными. Язык тела, такой как качание глаз, может быть мощным негативным взаимодействием, и важно помнить, что негативность обладает большой эмоциональной силой, поэтому для преодоления любого негативного взаимодействия требуется пять положительных взаимодействий. И эти негативные взаимодействия происходят и в здоровых браках, но они быстро восстанавливаются и заменяются валидацией и сочувствием.

Пять положительных взаимодействий

Пары, которые процветают, вступают в конфликт иначе, чем те, кто в конечном итоге распадается. Мастера не только начинают вести конфликт более мягко, но также делают ремонт как по малым, так и по основным направлениям, которые подчеркивают позитивность в их отношениях. Ниже приведен список взаимодействий, которые стабильные пары регулярно используют для поддержания позитивности и близости.

Быть заинтересованным

Когда ваш партнер что-то жалуется, вы слушаете? Вам интересно, почему он или она так злится? Отображение интереса включает в себя задание открытых вопросов, а также более тонкие сигналы, такие как кивки, зрительный контакт и своевременные «у-ха-ха», которые показывают, насколько внимательно вы слушаете.

Экспресс-привязанность

Вы держите руку со своим партнером, предлагаете романтический поцелуй или обнимаете своего партнера, приветствуя их в конце дня? Выражения любви могут происходить по-разному как внутри, так и за пределами конфликта.

Внутри конфликта проявления физической и вербальной привязанности снижают стресс. Если у вас сложный разговор, и ваш партнер берет вас за руку и говорит: «Черт, с этим трудно говорить. Я действительно люблю тебя, и я знаю, что мы сможем понять это вместе », вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, потому что их проявление привязанности должно уменьшить напряжение и сблизить вас.

Продемонстрировать, что они имеют значение

Наш девиз для того, чтобы сделать брак последним, — это «мелочи часто». Небольшие действия, которые демонстрируют вам заботу, являются мощными способами повышения позитивности в вашем браке.

Подводя что-то важное для вашего партнера, даже когда вы не согласны, демонстрирует, что вы ставите свои интересы наравне с вашим и показывает своему партнеру, что вы заботитесь о них. И как вы относитесь друг к другу за пределами конфликта, насколько хорошо вы справитесь со своими неизбежными разногласиями.

Например, если у вашего партнера плохой день, и вы перестаете собирать обед по дороге домой, вы показываете ему, что он на уме. Эти небольшие жесты накапливаются с течением времени и обеспечат буферизацию позитивности в вашем браке, так что, когда вы вступаете в конфликт, легче будет участвовать в позитивных взаимодействиях, которые перевешивают негатив.

Преднамеренное признание

Как вы думаете о том, как ваш партнер влияет на то, как вы относитесь к ним. Сосредоточив внимание на позициях вашего брака, таких как хорошие моменты из вашего прошлого и замечательные черты вашего партнера, вы вкладываете положительную энергию в свои отношения.

Отрицательность неизбежно войдет в ваши мысли, особенно во время конфликта.

Facebook Comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>