Не достаточно секса, не стиранное белье или слишком большие денежные траты – конфликт неизбежен в каждом браке.
Чтобы понять разницу между счастливыми и несчастными парами, доктора Готтман и Левенсон начали проводить исследования отношений пар еще в 1970-х годах. Они попросили пары разрешить конфликт в их отношениях за 15 минут, а сами записывали и наблюдали. После тщательного анализа лент и последующего сопровождения девять лет спустя, они смогли предсказать, какие пары будут оставаться вместе и какие будут разводиться с точностью до 90%.
Их открытие было простым. Разница между счастливыми и несчастными парами – это баланс между позитивным и негативным взаимодействием во время конфликта. Существует очень специфическое соотношение, которое позволяет определить разницу между парами.
Это «магическое соотношение» составляет 5:1 . Это означает, что для каждого отрицательного взаимодействия во время конфликта стабильный и счастливый брак имеет пять (или более) положительных взаимодействий.
«Когда мастера брака говорят о чем-то важном, – говорит доктор Готтман, – они могут спорить, но они тоже смеются и дразнят, они проявляют признаки любви, потому что они создали крепкие эмоциональные связи».
С другой стороны, несчастные пары склонны к меньшему количеству положительных взаимодействий. Если в соотношении «положительное:отрицательное» во время конфликта количество положительных взаимодействий меньше отрицательны, это нездорово и указывает на пару, балансирующую на краю развода.
Итак, что считается негативным взаимодействием?
Одно отрицательное взаимодействие
Примеры негативных взаимодействий включают другой показатель возможного развода, «Четыре всадника», а также чувства одиночества и изоляции. Хотя гнев, безусловно, является негативным взаимодействием и естественной реакцией во время конфликта, это не обязательно вредно для брака. Д-р Готтман объясняя, почему браки преуспевают или терпят неудачу, говорит что «гнев имеет негативные последствия в браке только в том случае, если он выражается вместе с критикой или презрением, или если он защищен».
Негативные взаимодействия во время конфликта включают в себя эмоциональное пренебрежение или критичность, или состояние обороны. Язык тела, такой как закатывание глаз, может быть мощным негативным взаимодействием, и важно помнить, что негативность обладает большой эмоциональной силой, поэтому для преодоления любого негативного взаимодействия требуется пять положительных взаимодействий, если можно так сказать – поглаживаний. И эти негативные взаимодействия происходят и в здоровых браках, но они быстро восстанавливаются и заменяются принятием реальности и сочувствием.
Пять положительных взаимодействий
Успешные пары вступают в конфликт иначе, чем те, которые в конечном итоге распадаются. Мастера не только начинают вести конфликт более мягко, но также делают ревизию как по малым, так и по основным направлениям, которые подчеркивают позитивность в их отношениях. Ниже приведен список взаимодействий, которые стабильные пары регулярно используют для поддержания позитивности и близости.
1. Заинтересованность – активное слушание
Когда ваш партнер на что-то жалуется, вы слушаете? Вам интересно, почему он или она так злится? Проявление интереса включает в себя задавание открытых вопросов, а также более тонкие сигналы, такие как кивки, зрительный контакт и своевременные «у-ха-ха», которые показывают, насколько внимательно вы слушаете. Психологи такой стиль общения называют активное слушание.
2. Знаки эмоционального внимания
Вы держите руку своего партнера, нежно целуете или обнимаете любимого человека, приветствуете в конце дня? Выражения любви могут происходить по-разному. Это может быть и телесный контакт и то, что вы помните о мелочах.
3. Словесное выражение эмоций
Внутри конфликта проявления физической и вербальной привязанности снижают стресс. Если у вас сложный разговор, и ваш партнер берет вас за руку и говорит: «Черт, об этом трудно говорить. Я действительно люблю тебя, и я знаю, что мы сможем решить это вместе», вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, потому что это проявление привязанности должно уменьшить напряжение и сблизить вас.
4. Продемонстрировать, что они имеют значение
Наш девиз – в успешном браке мелочи важны. Небольшие действия, которые демонстрируют вам заботу, являются мощными способами повышения позитивности в вашем браке.
Подводя что-то важное для вашего партнера, даже когда вы не согласны, демонстрирует, что вы ставите свои интересы наравне с вашим и показывает своему партнеру, что вы заботитесь о них. И как вы относитесь друг к другу за пределами конфликта, насколько хорошо вы справитесь со своими неизбежными разногласиями.
Например, если у вашего партнера плохой день, но вы не перестаете собирать обед по дороге домой, вы показываете ему, что он на уме. Эти небольшие жесты накапливаются с течением времени и обеспечат буферизацию позитивности в вашем браке, так что, когда вы вступаете в конфликт, легче будет участвовать в позитивных взаимодействиях, которые перевешивают негатив.
5. Преднамеренное признание
Как вы думаете о том, как ваш партнер влияет на то, как вы относитесь к ним. Сосредоточив внимание на позициях вашего брака, таких как хорошие моменты из вашего прошлого и замечательные черты вашего партнера, вы вкладываете положительную энергию в свои отношения.